擁抱壓力 笑迎高考——?？谟^瀾湖華僑學(xué)校高三減壓講座

擁抱壓力 笑迎高考

?？谟^瀾湖華僑學(xué)校高三減壓講座

    隨著高考的日益臨近，高三學(xué)生們正承受著前所未有的學(xué)業(yè)和心理壓力。為了幫助這些懷揣熾熱夢想的學(xué)生找到心靈的出口，讓他們能夠輕松面對挑戰(zhàn)，我校于2024年12月6日下午在新城校區(qū)報告廳舉辦了主題為“擁抱壓力 笑迎高考”的心理輔導(dǎo)專題講座。本次講座由心理組的高鈺老師主持，她精心設(shè)計了一系列別開生面的活動和運用深入淺出的講解，旨在幫助學(xué)生深入了解壓力的根源和表現(xiàn)，同時教會他們?nèi)绾握{(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接即將到來的高考。

    在高鈺老師的激情引領(lǐng)下，講座正式啟幕。首先，一項手指操活動點燃了同學(xué)們的熱情，隨后，一個名為“抓手指”的熱身游戲為講座揭開了序幕。這個游戲規(guī)則簡單明了：所有學(xué)生起立，左手掌心向下，右手食指伸出，將食指放在旁邊同學(xué)的左手掌心上。當(dāng)聽到特定詞語“鴨梨”時，大家需迅速用左手抓住旁邊同學(xué)的食指，同時要盡可能避免自己的食指被抓住。

    通過這一簡單的互動游戲，學(xué)生們不僅放松了心情，還增強了彼此之間的溝通和協(xié)作能力。這一環(huán)節(jié)為接下來的講座營造了輕松愉快的氛圍。

    在講座中，高鈺老師首先向?qū)W生們解釋了壓力的含義，并探討了壓力是否總是對個體產(chǎn)生負(fù)面影響。接著，她引入了“耶克斯-多德森定律”及“繪制我的壓力圈”的方式向?qū)W生們闡明了適度的壓力實際上有助于我們更好地適應(yīng)高三這一關(guān)鍵時期。

    接下來，高鈺老師在探討“如何將壓力轉(zhuǎn)化為動力”的章節(jié)中，向同學(xué)們深入剖析了壓力的根源，涵蓋了學(xué)業(yè)壓力、心理壓力、家庭和社會的期望等多個維度。她強調(diào)，高中課程繁多且知識點密集，要求學(xué)生投入大量時間和精力進(jìn)行學(xué)習(xí)和鞏固；同時，高考作為對學(xué)生綜合能力的全面檢視，要求學(xué)生們在各個學(xué)科上均衡發(fā)展，這無疑增加了他們的學(xué)業(yè)壓力。面對這樣的壓力境況，高老師還詳細(xì)闡述了隨著壓力而產(chǎn)生的心理、行為狀態(tài)的呈現(xiàn)，如焦慮、失眠、食欲不振、情緒波動等。她提醒學(xué)生們要正確認(rèn)識這些壓力反應(yīng)，不要過分擔(dān)心或恐慌。

    高老師指導(dǎo)學(xué)生們運用SMART原則，結(jié)合個人實際情況，設(shè)定一個逐步實現(xiàn)的目標(biāo)，從而獲得完成目標(biāo)的成就感。通過腹式呼吸法，以腹式呼吸為主，進(jìn)行緩慢、深沉、規(guī)律的呼吸練習(xí)，有助于放松并改善神經(jīng)功能，有效進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解緊張、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒。同時，通過積極的自我暗示，傳遞積極的信息和信念，可以增強學(xué)生的自信心和控制感，從而減輕焦慮情緒的影響。

    講座最后，高鈺老師總結(jié)道：“高考只是人生中的一個階段，它雖然重要，但并非決定一切。我們要學(xué)會正確看待高考，調(diào)整好自己的心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。人生最重要的永遠(yuǎn)不是某一次考試，而是那些我們會不斷經(jīng)歷的各種考驗，從考驗中我們不斷成長，我們收獲經(jīng)驗，逐漸成為更好的自己?！?/span>

    “少年的書桌上沒有虛度的光陰，十年一劍，那些看似不起波瀾的日復(fù)一日，終會讓你看到堅持的意義。”我們相信，每一個懷有夢想的學(xué)子，都能不負(fù)韶華，不負(fù)時代，通過奮斗走向更廣闊的人生舞臺。路遙而不墜其志，行遠(yuǎn)而不改初衷，登高而不忘俯低。在新時代，唯有與時間賽跑、與歷史并進(jìn)，愿每位高三學(xué)子在奮斗中定義時間，才能在新的時間刻度上標(biāo)注不凡的印記，擁抱壓力，笑迎高考，成就更優(yōu)秀的自我、擁抱更美好的未來。